消除大腿馬鞍肉,你離S號牛仔褲只差3個動作

doggy     2018-05-17     檢舉

下半身有點肉的Angel一定都懂,每次穿上貼身的褲子後,就會發現屁股旁的「馬鞍肉」明顯到妳都不曉得,上半身到底該如何搭配才是最好看的,有著同樣困擾的COSMO Angel便決定,為了廣大因久坐辦公室而讓屁股橫向發展的Angels,簡單3個動作讓凸出來的馬鞍肉,乖乖瘦下去,重點是,簡單的動作讓妳在看電視時就可以輕鬆完成。

動作一:訓練屁股上半部肌肉每邊30次

橫躺在墊子上,一手撐住頭,另外一首則是扶著地板,將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲,接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋,這途中身體要維持住平衡,抬起來的腳掌與膝蓋在開合時,記得要保持懸空,這樣才有訓練的意義。

動作二:訓練屁股側面、後面肌肉每邊20次

接下來,將雙手、雙膝撐地跪在地板上,從大腿根部的位置開始抬腿,膝蓋維持彎曲的樣子,先往身體外側抬高後收回到地板(保持懸空!)之後再往後抬,台的角度不宜太高,最多就抬到大腿與背部維持一直線。

動作參:訓練屁股側面、後面肌肉每邊10次

最後一個動作,躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡,將從上背部開始抬起來,讓身體下方呈現一個參角形,把腿往身體的方向抬,抬到最高點時,記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。

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