這幾個瑜伽體式教我們對抗抑鬱

doggy     2018-05-17     檢舉

瑜伽有助於維持在最理想的抵抗力,這就是我們所謂的健康狀態。

——艾揚格

隨著大城市生活節奏的加快,我們各方面的壓力也在不斷增加,每天兩點一線、熬夜加班已成現代人的常態,如果一些負面情緒未能及時發泄,久而久之就會演變成抑鬱症。

什麼是抑鬱?

在《瑜伽經》里說,這樣的人總想著事物的負面,與其相對的,是盲目的喜樂, 總想著事物的正面。醫學定義是,當我們的情緒持續兩周的低落,沒有辦法走出,便斷定為抑鬱症狀。

那麼,哪些人容易抑鬱呢?

其實,抑鬱症離我們並不遙遠,公眾人物、娛樂圈明星都是抑鬱症的高發人群。尤其是事業遇到瓶頸,感情遭遇不順,抑或是入戲太深的藝人。

1989年3月26日,著名詩人海子在山海關附近臥軌自殺;

2002年,崔永元因患重度抑鬱症離開了《實話實說》;

2003年4月1日,「哥哥」張國榮因抑鬱症從香港中環文華東方酒店一躍而下;

2015年,演員白百何因在《滾蛋吧,腫瘤君》中入戲太深而患抑鬱症2個月;

今年9月16日,喬任梁KIMI疑因抑鬱症自殺離世。

一個個活生生的例子將抑鬱症拉回我們的視線。下面這份來自人民日報的抑鬱症自我檢測表,伽人們可以僅作參考,謹記不要貿然對號入座,真正的判定需要到正規醫院。

那麼,我們關心的是如何對抗抑鬱呢?

抗抑鬱界一般建議藥用,還有跑步,因為專注可以抗抑鬱。而瑜伽中的倒置系列,擴胸系列,手撐系列,扭轉系列,所有體位練習都需要專注。所以,伽人們可以每天花點時間練習以下這幾個瑜伽體式,讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來。

山式

a 雙腳併攏站立,雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

b 收腹挺胸,脊椎骨向上伸展,頸部挺直,膝部繃直向上提升,收縮臀部,提拉大腿後部肌肉;

c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離,兩隻手掌放在身體兩側;

d 身體脊柱不斷向上延伸,感覺頭頂部去觸碰天空,保持60分秒。

鳥王式

a 以山式站立;

b 彎曲右膝,把左腿繞過右膝,疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後,使左腳脛骨津貼右小腿,左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上;

c 曲肘,抬手臂與胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘關節處,移動右手向右,左手向左,雙掌相合。

d 保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式,換另一側。

手碰腳前曲伸展式

a 山式站立準備,雙腳分開略比肩寬;

b 身體前彎,注意不要彎曲腿部,把手放於腳底,使手掌碰到腳底. 抬頭,儘量下壓後背,膝蓋繃直;

c 緩慢的呼氣,將頭部置於兩膝之間,彎曲肘部,向上提拉腳掌,正常呼吸,保持此體式20秒;抬頭,保持幾秒鐘;

d 回到山式。

半月式

身體朝頭部方向伸展,抬左腿,直至與地面平行,伸直右腿,保持右腿穩定。可以抬起左臂,與肩呈一條直線,亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

嬰兒式

a 跪在瑜伽墊上,臀部坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。

b 軀幹向前伸展貼於大腿,前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前,放在頭部兩側,讓肩膀放鬆自然下沉。

c 保持姿勢30-60秒。

參考來源